PIĘKNE SEKRETY

System utraty wagi Minus 60. Tabela, zasady odchudzania, wyniki

Pin
Send
Share
Send


Idealna figura podkreśla piękno i młodość, więc każdy, kto chce mieć nieskazitelny wygląd, dba nie tylko o zachowanie świeżości twarzy, ale także o szczupłość ciała.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Istota systemu
  • Podstawowe zasady
  • Mocne i słabe strony
  • Tabele produktów
  • Porady żywieniowe
  • Ćwiczenia fizyczne
  • Opinia dietetycy
  • Recenzje

Często nie jest to możliwe bez przestrzegania pewnych zasad żywienia - diety. Całkiem skuteczny był program uzyskania harmonii "Minus 60". System odchudzania, tabela dozwolonych produktów i zasady ich stosowania zostały szczegółowo omówione w tym artykule.

Istota systemu odchudzania "Minus 60", jego zasady

Dieta "Minus 60" została stworzona przez E. Mirimanova. Wyjaśniła, jakie potrawy można jeść (pokazane poniżej w tabeli) i o której godzinie.

Autor techniki był w stanie schudnąć 1,5 roku przy 60 kg, po czym zdecydowano się napisać książkę o odchudzaniu, aby przekazać osobiste doświadczenia, swoje osiągnięcia i zasady odchudzania każdemu, kto chce pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Istota metody odchudzania zaproponowanej przez Mirimanova jest następująca:

  • nastrój psychologiczny, utrata wagi;
  • specjalna żywność dietetyczna;
  • obowiązkowe regularne treningi;
  • pielęgnacja skóry i ciała.

Rozważany program redukcji masy ciała nie gwarantuje szybkiego rezultatu, utrata masy ciała następuje stopniowonajważniejsze jest właściwe podejście i podejście.

Ważenie codziennie nie jest konieczne, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zasad.

Wyniki są lepiej monitorowane w czasie: rzadko, mniej więcej raz w miesiącu, ważą i mierzą objętość części ciała. Wiele uwagi poświęca się właściwemu odżywianiu.

Autorka tej techniki, Ekaterina Mirimanova, nie była wcześniej chuda. Ale udało jej się wypracować skuteczną metodę odchudzania i utraty 60 kg.

Zwróć uwagę! "Minus 60" - system odchudzania (tabela produktów zostanie omówiona poniżej) nie narzuca zakazu używania produktów, odchudzanie może codziennie spożywać swoje ulubione "szkodliwe" jedzenie, ale tylko w określonym czasie - do godziny 12 po południu!

Rano nie ma żadnych ograniczeń., wszystko jest możliwe: zarówno słodkie, jak i słone, i mąka, i smażone. Nieliczne wyjątki to słodka woda sodowa, czekolada mleczna. Te produkty powinny zostać całkowicie zapomniane.

Podstawowe zasady systemu odchudzania "Minus 60"

Jednolite stosowanie nasyconych produktów spożywczych (twarożek, mięso, zboża itp.) przy każdym posiłku. Oznacza to, że takie pokarmy dla każdego z posiłków są spożywane w tej samej objętości, na przykład 250 gr., I są uzupełniane przez inne, użyteczne, ale nie tak pożywne pokarmy (na przykład warzywa, owoce).

Osiągnięcie dużego celu - utrata masy ciała o określoną liczbę kilogramów - przyczyniają się do małych celów, które są o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, zarówno w czasie, jak iw zaangażowanym wysiłku.

Na przykład, jeśli chcesz stracić 20 kg w ciągu 7 miesięcy, wówczas ten okres można podzielić na krótsze okresy: 1 miesiąc - 2 kg, 2 miesiące - 4 kg i tak dalej. Łatwiej jest poradzić sobie z małymi zadaniami, a osiągnięcie celu da siłę nowym zwycięstwom.

To system żywnościowy ustala zgodność z ramami czasowymi jedzenia: Dopuszcza się jedzenie prawie wszystkich pokarmów przed południem; na obiad nie można upiec, mięso i ryby są używane zgodnie z wymaganiami oddzielnego jedzenia, a kolacja - najłatwiejszy posiłek.

Pomocny może okazać się artykuł: Dieta Kim Protasowa - cotygodniowe opisy

Zalety i wady diety

Główną zaletą tego systemu odchudzania był fakt, że nie ma potrzeby porzucania ulubionego jedzenia, a jedynie użycie wszystkich "szkodliwych" produktów w większości przypadków stanowiło śniadanie.

System wyszczuplający: przed i po

Ponadto Zalety "Minusa 60" obejmują następujące punkty:

  1. Dozwolone jest stosowanie słodyczy i alkoholu (wytrawne wino), pomoże to w utracie wagi, aby nie zostać wyrzutkiem przy jakiejkolwiek okazji.
  2. Nie trzeba pić dużo wody. Zaleca się, aby nie ograniczać ilości spożywanego alkoholu, ale także aby nie zmuszać do picia dużej ilości płynów, należy słuchać woli ciała.
  3. Ten system żywnościowy nie wymaga dużych inwestycji materiałowych, wszystkie zalecane produkty są dostępne i przechowywane w prawie każdej kuchni.

Wady tej diety, w zasadzie trochę:

  • nie pasuje do ludzi, którzy potrzebują szybkich rezultatów;
  • aby zachować piękną sylwetkę, musisz zawsze przestrzegać wymogów diety;
  • dość trudno jest przestrzegać diety zalecanej kobietom pracującym, ponieważ często trudno jest zjeść obiad w miejscu pracy, a kolacja również musi być w pracy, ponieważ prawie wszyscy pracownicy biurowi pozostają tutaj do 18:00

Dla tych osób dieta ta może przekształcić się w strajk głodowy, ponieważ na śniadanie będziesz miał największą liczbę kalorii (jedynym wyjściem jest stopniowe korygowanie nawyków i opracowywanie nowych).

I, oczywiście, jak przed każdą dietą, najlepiej zasięgnąć porady lekarza, szczególnie dla osób z upośledzonym układem pokarmowym, matek karmiących, sportowców.

Tabele produktów dietetycznych "Minus 60"

Produkty, które są dozwolone i zabronione do użycia zgodnie z "Minus 60" (system utraty wagi) są podane w tabeli osobno dla każdego posiłku.

Przygotowując menu osobiste, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie: Chociaż receptury mogą łączyć wiele produktów, należy przestrzegać podstaw oddzielnych posiłków, na przykład ryby i mięso są używane oddzielnie od zbóż, ziemniaków i roślin strączkowych, które z kolei są wykorzystywane do gotowania pierwszych dań tylko na wodzie, a nie na bulionie.

Smażone produkty spożywcze są dozwolone tylko do 12 godzin dziennie, po czym zalecane są pieczone, duszone, gotowane, grillowane produkty.

Ryż i gryka powinny stanowić podstawę diety. Dzięki temu Ryż najlepiej nadaje się zarówno do dzikiego, jak i brązowego.

Cukier powinien zostać zredukowany do minimum. Ten produkt należy zastąpić fruktozą lub brązowym cukrem.

Stolik śniadaniowy

Dozwolone na śniadanieZabronione na śniadanie
1. Ziemniaki i makaronCzekolada mleczna, słodkie napoje gazowane.

2. Półprodukty mięsne, rybne, mięsne i rybne
3. Ptak (bez skóry) i jaja
4. Rośliny strączkowe, wszelkie warzywa, owoce
5. Chleb i ciastka
6. Gorzka czekolada i wszelkie słodycze.
7. Sery
8. Mleko i produkty mleczne

Jak widać z powyższej tabeli, poranny posiłek w systemie odchudzającym "Minus 60" nie zawiera prawie zakazanych pokarmów.

Stół obiadowy

Dozwolone na lunchŻywność, której nie wolno jeść na lunch
1. Kukurydza, rośliny strączkoweWszystko, co nie zostało określone jako dozwolone.

2. Kiełbaski (z wyjątkiem wędzonych i wędzonych), kotlety parowe, grillowany szaszłyk
3. Mięso i podroby, galareta
4. Produkty rybne
5. Gryka, ryż
6. Jarmuż morski, koreańskie sałatki
7. Różnorodne grzyby
8. Warzywa, owoce, jagody
9. Herbata, kawa, naturalne soki, wino

Na obiad, zgodnie z systemem utraty wagi "Minus 60", produkty ze stołu mogą być solone i lekko solone, marynowane, marynowane, wędzone, ale Zużycie wszystkich produktów, które są dozwolone na lunch jest ograniczone - 50 gr.

Kupując żywność na obiad w sklepie, należy kontrolować ich skład, nie powinny zawierać zabronionych składników, na przykład cukru, masła. Jednak żelatyna i agar-agar są dozwolone jako składniki.

Przeczytaj popularny artykuł: Najlepsze sposoby szybkiego schudnięcia w żołądku i bokach

Stół obiadowy

Najłatwiejszym posiłkiem dla "Minusa 60" (system odchudzania) jest obiad. Tabela produktów na ten posiłek wyraźnie potwierdza to stwierdzenie.

Kolacja dozwolona

Żywność, która jest zabroniona na obiad

1. Warzywa, z wyjątkiem zabronionychGrzyby, ziemniaki, dynia, bakłażany, zielony groszek, kukurydza
2. Ryż, kasza gryczana lub kasza perłowa z warzywami, owocamiWszystko inne
3. Mięso i podroby
4. Ryby, owoce morza
5. Jajka
6. Twarożek, jogurt (naturalny) z dodatkiem warzyw i owoców

Zaleca się jeść 3 razy dziennie.

Według autora nie powinieneś robić przekąsek. Jeśli jednak głód jest tak silny, że nie ma siły, by czekać na następny posiłek, najlepiej jest pić zieloną herbatę. Kiedy ta opcja nie pomaga, możesz jeść śliwki, jabłka, kiwi, ananas, cytrusy lub arbuz.

System wyszczuplający "Minus 60" pozwala uwydatnić smak potraw z przyprawami i przyprawami, których nie ma w tabeli. Na przykład do 14 godzin można zjeść 1 łyżeczkę kwaśnej śmietany, majonezu lub dowolnego oleju roślinnego; niedozwolone są małe porcje keczupu, chrzanu i innych przypraw, a także zielonych, czosnkowych itp. przez cały dzień. Preferowane są naturalne produkty i przyprawy.

Przeczytaj popularny artykuł: Przepisy najbardziej przydatne śniadanie

Porady żywieniowe

Śniadanie zaleca się natychmiast po przebudzeniu, pomaga rozpocząć procesy organizmu.

Śniadanie systemowe

Śniadanie powinno być jednym, normalnym, ale nie zawsze trwałym dla niego - od rana do popołudnia. Czasami Możesz podzielić śniadanie na 2 kroki:

  • pierwszy to filiżanka herbaty, kawy lub szklanki wody;
  • drugim jest jedzenie.

Chociaż nie ma ścisłego zakazu używania cukru, należy starać się ograniczyć jego ilość w codziennej diecie, nawet na śniadanie.

Zakazana czekolada mleczna może być zastąpiona gorzkąco jest bardziej przydatne. Jedzenie ziemniaków i makaronu jest dopuszczalne, ale tylko na śniadanie lub na lunch, ale bez mięsa.

Jedzenie białego chleba jest możliwe tylko rano, po którym należy jeść tylko czarny chleb.

W diecie w tym okresie istnieją pewne zakazy dotyczące stosowania produktów. Zabronione wszystko smażone na maśle. Ponadto istnieją ograniczenia dotyczące stosowania śmietany (majonez), ten produkt jest dozwolony, ale dopuszczalna ilość to tylko 1-godzinna łyżeczka do 14 godzin.

Po 12 godzinach szczególnie ważne jest przestrzeganie podstaw oddzielnego karmienia.

Wieczorne posiłki zabraniają nawet większej liczby produktów, a także opcji ich łączenia: jedzenie zbóż i mięsa jest dozwolone tylko na własną rękę lub z warzywami. Wszystkie mleko są dozwolone.

Ważne jest, aby pamiętać! Zgodnie z zaleceniami najlepiej zakończyć ten posiłek przed godziną 18, w szczególnych przypadkach - po 20 godzinach. Jeśli po tym czasie głód zacznie się trudzić, zaleca się picie zielonej herbaty, która pomoże stłumić uczucie głodu.

Jeśli brakuje kolacji, lepiej o tym zapomnieć.

Zwróć uwagę! W życiu dość często zdarzają się sytuacje, w których normalna codzienna rutyna jest zakłócana, na przykład istnieje impreza firmowa, której nie można nie stosować.

Co robią dziewczyny, które przestrzegają zasad żywienia zgodnie z systemem odchudzania "Minus 60", bo nawet jeśli są jakieś produkty ze stołu na bankiecie, to czas na zorganizowanie tego wydarzenia będzie oczywiście nie wcześniej niż o godz.

W takie święta 2-3 przekąski dowolnego sera o niskiej zawartości tłuszczu są dozwoloneDopuszczalne jest również picie wina wytrawnego, najlepiej czerwonego.

Ćwicz z dietą "Minus 60"

Zainstalowany przez rozważany system ograniczeń utraty wagi na stosowanie produktów spożywczych przyniesie szybsze rezultaty, jeśli zostaną połączone z regularnymi zajęciami wychowania fizycznego.

Ćwiczenie ułatwia schudnięcie, a także wspiera mięśniowy gorset i skórę w tonie.

Rezultat przyniesie tylko regularne treningi, ale nie od czasu do czasu niektóre ćwiczenia.

Kompleks ćwiczeń można wybrać niezależnielub możesz wykonywać ćwiczenia sugerowane przez Mirimanovę.

Autor omawianego systemu proponuje wykonywanie prostych kopnięć nóg, przysiadów, mostu i innych ćwiczeń, które są znane każdemu z zajęć wychowania fizycznego w szkole i pozwalają na użycie głównych grup mięśniowych.

Ćwiczenia pomagające usunąć żołądek
Popularny wpis: Dieta Dukana: Etap ataku - dozwolone produkty + stół

Opinia dietetycy

"Minus 60" to dość skuteczna dieta, z którą zgadza się większość dietetyków, ponieważ opiera się na sprawdzonych postulatach oddzielnego żywienia.

Śniadanie pozwala osobie nie czuć się nieszczęśliwym, a jednocześnie pomaga zrównoważyć jedzenie, ponieważ różnorodność produktów w tym czasie jest ograniczona tylko przez osobę, która jest na diecie.

Ta metoda odchudzania jest mniej szkodliwa dla organizmu. i łatwiejsze do przenoszenia niż monodiety, diety białkowe itp., które zakazują znacznej ilości pokarmu.

Tak więc zauważalny wynik pomoże osiągnąć "Minus 60" - system utraty wagi. Tabela zalecanych i zabronionych pokarmów pomoże ci ustalić, co możesz zrobić "właściwe" śniadanie, lunch i kolację.

System zasilania jest prosty, ale jest bardzo skuteczny, nie wymaga ciągłej walki z głodem.

Jak rozpocząć odchudzanie w systemie Mirimanova, powie następujące filmy:

Ten film nauczy Cię, jak gotować potrawy systemowe:

Poniższy film pokazuje prawdziwą historię utraty wagi w systemie "Minus 60":

Recenzje

Obejrzyj wideo: Red Tea Detox (Sierpień 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send