PRZEPISY ZDROWOTNE

Zdrowy sen: ile osoba dorosła potrzebuje spać na dzień

Sen jest niezbędną koniecznością dla człowieka. Bez tego można uzyskać bardzo krótko, po 5 dniach bez snu, ciało rozpoczyna nieodwracalne procesy, które w rezultacie mogą być śmiertelne.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Sen lub jedna trzecia życia
  • Co niszczy zdrowy sen
  • Ile spać człowiek
  • Kiedy musisz iść spać
  • Zasady zdrowego snu
  • Jak przygotować się do łóżka
  • Posiłek przed snem
  • Zalecenia dotyczące snu
  • Jak wstać wcześnie
  • Recenzje

Więc ile osoba dorosła potrzebuje spać na dzień, aby zawsze być w dobrej formie?

Sen lub jedna trzecia życia

Niemowlęta śpią do 20 godzin dziennie. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na sen stopniowo spada i osiąga średnio od 7 do 8 godzin co 24 godziny. Ale ta kwota wynosi około jednej trzeciej dnia! Tak więc we śnie ludzie spędzają około jednej trzeciej całego swojego życia.

Sen jest doskonałym lekarstwem na wiele problemów z dobrym samopoczuciem.

A to nie jest strata czasu:

  • we śnie ciało odpoczywa, siła zostaje przywrócona, napięcie zanika;
  • mózg "przetwarza" wszystkie informacje z poprzedniego dnia, to we śnie, że badany materiał jest zapamiętywany;
  • w tym stanie, procesy uzdrawiania organizmu z chorób wirusowych i kataralnych, odporność jest wzmocniona;
  • istnieje przystosowanie człowieka do zmiany dnia i nocy.

Ważny fakt! Nocny odpoczynek daje nie tylko relaks i zdrowie.

Sen zachowuje piękno i młodość tych, którzy monitorują przestrzeganie snu i czuwania

Znając zalety snu i to, ile dziecko i osoba dorosła muszą spać w ciągu dnia, staje się jasne, że ludzie muszą starać się zrobić wszystko, aby ten czas był tak wydajny i wygodny, jak to tylko możliwe.

Możesz być zainteresowany, aby wiedzieć o: Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać

Co niszczy zdrowy sen

Na początku informacji, które niekorzystnie wpływają na sen:

  • Zakłócenie naturalnego rytmu snu spowodowanego naturą. Takie naruszenia obejmują na przykład nocną dyżur, gdy osoba jest zmuszana do pracy w nocy i odpoczynku w ciągu dnia.
  • Naruszenie czasu snu.

Brak snu objawia się letargiem, drażliwością, zwiększonym lękiem, zmniejszoną uwagą i koncentracją, zwiększoną chorobą (przeziębienie, ostre infekcje dróg oddechowych itp.), A nawet przyrostem masy ciała.

Bezsenność może stanowić problem, ponieważ zmęczenie i depresja następnego dnia są już gwarantowane.

Jeśli śpisz więcej niż to konieczne, odczuwasz także letarg, osłabienie, ból głowy, trudno się skoncentrować.

  • Naruszenie reżimu temperatury ma również niekorzystny wpływ na jakość wypoczynku w nocy.
  • Nieprzyjemny materac lub poduszka zakłóca krążenie krwi, co może sprawić, że sen będzie mniej przydatny.
  • Jasne światło, zewnętrzne dźwięki nie pozwolą spać, powodując wszelkie oznaki braku snu.
  • Obfite spożycie pokarmu krótko przed snem spowoduje, że żołądek będzie pracował w nocy, co uniemożliwi ciału dobry wypoczynek.
Najbardziej przydatne informacje na temat: Jak szybko zasnąć w ciągu 1 minuty. Reguły snu REM
Przeczytaj popularny artykuł: 10 najważniejszych metod, aby szybko zasnąć.

Ile powinien spać człowiek

To, ile osoba musi spać na dzień, zależy od wielu wskaźników: wieku (dziecko, dorosły lub starszy), płci, stopnia zmęczenia i tak dalej. Jak wspomniano powyżej, dorośli potrzebują średnio 8 godzin dziennie do spania. Ale dla różnych kategorii wiekowych potrzebujemy różnych czasów.

U dzieci, zwłaszcza małych, czas snu osiąga 12 godzin.

Naukowcy zgodnie z wynikami badań doszli do wniosku, że normy snu dla każdego wieku są następujące:

  • noworodki do 4 miesięcy średnio śpią 17 godzin lub więcej;
  • dzieci w wieku od 4 miesięcy do 1 roku śpią przez około 12 do 15 godzin snu;
  • dzieci drugiego roku życia śpią od 11 do 14 godzin;
  • od 2 do 5 lat - nie mniej niż 10 - 11 godzin;
  • dzieci w wieku poniżej 13 lat powinny spać od 9 do 11 godzin;
  • u młodzieży w wieku poniżej 17 lat - od 8 do 10 godzin;
  • dorośli potrzebują od 8 do 9 godzin nocnego odpoczynku;
  • Starsi ludzie (powyżej 65 lat) śpią 7-8 godzin.

Zwróć uwagę! U osób w podeszłym wieku naturalny rytm zmian snu, okresy snu i senności stają się krótsze, ale częściej czas wypoczynku w nocy spada, konieczne staje się drzemanie w ciągu dnia.

W każdym wieku sen w ciągu dnia nie boli, jeśli istnieje potrzeba odpoczynku.

Informacje zawarte w tej sekcji dotyczące czasu snu danej osoby mogą pomóc w stworzeniu zdrowego harmonogramu snu. Często osoba dorosła może zaplanować swoje działania na jeden dzień, aby mógł przeznaczyć tyle czasu na odpoczynek, ile potrzebuje do snu w swoim wieku. Jednak powinno to dążyć.

Nie przegap przydatnego artykułu na temat: Które witaminy są najlepsze dla dorosłych, aby przyjąć odporność

Kiedy musisz iść spać: odstępy czasu, w których ciało spoczywa bardziej

Nie ma wątpliwości, że zasypianie, zasypianie są bardzo ważne dla dobrego wypoczynku w nocy. Tylko zgodność z reżimem może przynieść najbardziej namacalne rezultaty.

Musisz iść spać przed 24 godzinami, jeszcze lepiej - o godzinie 22

W tym czasie liczba leukocytów w ludzkim ciele wzrasta, temperatura ciała spada. Ciało wydaje polecenie - czas iść spać. Wyraża się to sennością: aktywność mózgu zmniejsza się, osoba zaczyna ziewać, wrażliwość systemów sensorycznych maleje, pojawia się uczucie pieczenia oczu, powieki sklejają się.

Muszę się nauczyć iść do łóżka o 22:00

Jeśli zignorujesz te sygnały ciała, rano z trudem poczujesz się dobrze - ciało nie będzie mogło w pełni odczuć pełnych pozytywnych efektów snu. Rano się spóźni, a państwo zostanie zerwane.

Uważa się, że sen jest najbardziej przydatny w okresie od 22 do 2 rano. Bez względu na okoliczności, w tych godzinach osoba musi pozostać w łóżku i spać, ponieważ procesy zachodzące w tym czasie w ciele nie mogą być rozpoczęte w innym czasie. W wyniku tego cierpi fizyczny i psychiczny stan osoby.

Podstawowe zasady zdrowego snu

Prawidłowe podejście do organizacji trybu uśpienia to za mało tylko informacja o tym, ile trzeba spać dorosłego dziennie.

Inne czynniki odgrywają ważną rolę.

  • Reżim dnia. Zdrowy, zdrowy sen oznacza dość ścisłe przestrzeganie codziennego schematu - pójście do łóżka i wstawanie o wyznaczonej porze, co oznacza, że ​​ilość czasu przeznaczonego na sen będzie stała. Ta zasada dotyczy weekendów - także w soboty i niedziele musisz przestrzegać harmonogramu dziennego.
  • Nie musisz leżeć w łóżku po przebudzeniu. Musisz dostosować się do tego, że zaraz po przebudzeniu powinien powstać. Długi kłamstwo może ponownie zasnąć, a jak wiesz, dodatkowy sen nie przyniesie dobrego efektu.
Nie leżaj w łóżku przez dłuższy czas, kontynuacja snu może być zbyteczna
  • Rytuał przed snem. Około godziny przed snem powinieneś pozwolić sobie na spokojną sprawę. Przed pójściem spać najlepiej jest wykonywać pewne czynności każdej nocy, które ostatecznie kojarzą się ze snem, na przykład możesz wybrać się na krótki spacer lub przeczytać książkę na noc. Należy unikać sytuacji podekscytowania.
  • Przestań spać w ciągu dnia, jeśli masz problem z zasypianiem.
  • Usuń z komputera w sypialni i telewizora. Czas spędzony tutaj powinien być poświęcony wyłącznie na sen i płeć.
  • Nie jedz przed snem. Przerwa między kolacją a nocnym odpoczynkiem powinna wynosić co najmniej 2 godziny, jeszcze lepiej, jeśli wynosi 4 godziny. Jeśli głód jest bardzo silny, możesz zjeść coś lekkiego, na przykład jabłko lub kefir.
Przed snem możesz wypić szklankę kefiru
  • Zabiegi relaksacyjne ułatwią zasypianie i odpoczynek.
  • Umiarkowane ćwiczenia podczas czuwania pozwolą również na szybszy sen i sen.
  • Wieczorem nie zaleca się picia alkoholu lub kawy ani palenia papierosów. Te nie najbardziej przydatne nawyki mają zły wpływ na sen i na zdrowie ludzkiego ciała jako całości.

Jak przygotować się do łóżka

Określając, ile potrzebujesz spać dorosłego dziennie, powinieneś zdecydować, jak zrobić to poprawnie.

Organizacja procesu zasypiania powinna być traktowana poważnie, ważne jest, aby rozpocząć przygotowania z wyprzedzeniem.

  • Konieczne jest, aby nie jeść wieczorem, najlepiej zaplanować obiad na 4 godziny przed snem, w wyjątkowych przypadkach - na 2 godziny. Jeśli po kolacji ponownie pojawi się uczucie głodu, nie powinieneś jeść, wolno pić herbatę ziołową z miodem lub szklankę kefiru.
  • Poza zwykłymi zabiegami higienicznymi zaleca się nocną mowę, która pomoże zmniejszyć stres nagromadzony w ciągu dnia.
Kontrastowy prysznic - najlepszy początek dnia
  • Przed zaśnięciem nie zaleca się oglądania telewizji, zwłaszcza filmów i programów wzbudzających emocje, a także nie trzeba siadać przy komputerze. Około godziny przed snem warto zrezygnować z tych rozrywek.
  • Przed pójściem spać dobrze jest przewietrzyć sypialnię, która pomoże ci łatwo zasnąć i dobrze spać, świeże powietrze jest ogólnie dobre dla twojego zdrowia.
  • Aby zdrowy sen był zdrowy, ważne jest, aby pomieszczenie było dość ciemne i ciche, jeśli warunki te są trudne do wykonania, możesz użyć zatyczek do uszu i specjalnych okularów nocnych.
  • Relaksujący masaż, który można wykonać niezależnie, pomoże złagodzić sen i uczynić sen spokojniejszym i silniejszym.
  • Spać lepiej i zdrowiej bez ubrania, więc powinieneś mieć zwyczaj spania nago.
  • Aby iść do łóżka, powinno być w spokojnym stanie, do tego trzeba wykonać wszystkie zadania zaplanowane na dzień, puścić wszystkie problemy, przynajmniej do rana.

Wszystkie te zalecenia są łatwe do wdrożenia, więc powinieneś stopniowo przyzwyczajać się do prawidłowego spania, co sprawi, że Twój sen będzie zdrowy i zdrowy.

Posiłek przed snem

Jak wspomniano powyżej, ile godzin przed pójściem spać, musisz zjeść posiłek dla osoby dorosłej, ale równie ważne jest prawidłowe rozprowadzenie diety w ciągu dnia i przygotowanie odpowiednich pokarmów na wieczorny posiłek.

Po pierwsze, należy zapomnieć o surowych ograniczeniach przyjmowania pokarmu po 18 godzinach - pójście do łóżka głodnego jest szkodliwe dla zdrowia i dobrego snu. Dlatego w sprawach żywienia warto trzymać się "złotego środka" - nie przejadać się i nie głodować.

Świetna opcja na lekki obiad: ryby i owoce morza z warzywami

Po drugie, na obiad najlepiej stosować lekkie pokarmy, które nie powodują ciężaru i dyskomfortu w żołądku. Produkty białkowe są dobrze dopasowane, szczególnie jeśli zawierają kazeinę, która jest absorbowana dłużej niż inne białka. Na ostatni dzień dania zmieszaj ryby, kurczaka, jajka, twarożek, owoce morza, sałatkę warzywną itp.

Następujące produkty powinny być porzucane wieczorem: mąka i słodycze, wieprzowina, orzechy, ziemniaki, kasze i makaron.

Sen jest zalecany na północ

Uważa się, że spanie jest najbardziej przydatne na północ. Czy tak jest?

Nie ma jednoznacznej opinii naukowej na ten temat, ale to stwierdzenie jest poparte przez jedną z chińskich nauk Feng Shui, która jest bardzo popularna na całym świecie. Wyjaśnia to fakt, że Pole elektromagnetyczne każdej osoby jest jak kompas, w którym głowa jest na północ, a nogi na południe.

Zgodnie z zasadami feng shui, głowa powinna być skierowana na północ, a nogi - na południe

W konsekwencji, jeśli pole elektromagnetyczne organizmu pokrywa się z tym samym polem planety, wówczas człowiek jest napełniony siłą i energią, jest szczęśliwy, jego sen jest zdrowy i zdrowy, a przebudzenie jest łatwe.

Jak nauczyć się wcześnie wstawać

Wiele można powiedzieć o korzyściach wczesnego wzrostu. Najważniejszą rzeczą jest umiejętność robienia więcej rzeczy, ponieważ wczesnym rankiem ludzkie ciało ma wysoką zdolność do pracy.

Pierwszy konieczne jest określenie, ile godzin lepiej jest spać na dzień dla określonej osoby (dorośli najprawdopodobniej znają swoją normę) i kiedy wstać rano. Z tych danych będzie zależał czas, w którym trzeba iść spać, aby mieć czas na sen.

Klasyczny problem: trudno spać wieczorem - trudno się obudzić rano

Tak więc, harmonogram snu jest już gotowy, teraz czas pomyśleć o tym, jakie cele można podnieść z łóżka wczesnym rankiem. Przedsiębiorcy mogą to zrobić, wiedząc, ile biznesu można zrobić rano. Osoby zwracające szczególną uwagę na swoje zdrowie mogą spędzać wolny czas na uprawianiu sportu. Każdy musi ustalić, dlaczego musi wstać wcześnie.

Lifting ritual

Można wyróżnić następujące punkty:

  • Aby ułatwić wstawanie z łóżka, musisz stworzyć w domu warunki, w których wzrost będzie wygodny. W związku z tym reżim temperatury w pomieszczeniu jest ważny: w dusznym pomieszczeniu trudno będzie się obudzić, aw zimnym pomieszczeniu - zmusić się do opuszczenia ciepłego łóżka.
  • Dla tych, którzy nie mogą wstać z łóżka we wczesnych godzinach porannych, wymyślono wiele urządzeń, z których najprostszym jest budzik. Ale musi znajdować się na takiej odległości, na jaką musi być osiągnięty.

Nowoczesne technologie poszły znacznie dalej - od najnowszych innowacji zaskakuje łóżko, które resetuje właściciela, jeśli nie dostał się na czas, oraz program komputerowy, który rozpoczyna formatowanie dysku twardego, jeśli nie wprowadzisz dość długiego hasła.

Nowoczesny budzik sprawi, że właściciel trafi w cel, w przeciwnym razie będzie nadal dzwonił
  • Niektórym ludziom spodoba się pomysł przebudzenia z pomocą krewnych lub przyjaciół. Aby to zrobić, powinni zgodzić się z góry na telefon w odpowiednim czasie, jeśli oczywiście nie śpią o tak wczesnej godzinie.
  • Natychmiast po wstaniu możesz na przykład wziąć prysznic, a następnie wypić gorącą kawę. Jeśli pewne czynności staną się codziennym rytuałem, wczesne wejście będzie łatwiejsze.
  • Czas podnoszenia nie powinien się zmieniać.
  • Możesz myśleć o indywidualnym systemie nagród i kar za pomyślny i nieudany wzrost rano. Na przykład, w tygodniu wejścia bez opóźnień, możesz być rozpieszczany przez wycieczkę w kawiarni i możesz ukarać 5 km na bieżni za problemy.

Tworzenie nowych nawyków następuje w ciągu około 2 tygodni.

Po tym czasie starania o wdrożenie wskazówek nie będą wymagane.

Sen jest jedną trzecią życia każdej osoby, jakość życia, zdrowie i nastrój, ilość energii i zdolność koncentracji na ważnych rzeczach zależy od jej jakości, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, ile osoba dorosła musi spać w ciągu dnia, aby nie zasnąć przez cały dzień.

5 zasad zdrowego snu i harmonii w domu. Obejrzyj ciekawe wideo:

Zdrowy sen to środek piękna. 10 zasad, aby zasnąć. Ucz się z przydatnego wideo:

Zasady zdrowego snu. Zobacz konsultację wideo medycznego:

Recenzje

Obejrzyj wideo: Po 6 latach badań wiadomo, kiedy NIE należy chodzić spać. Zdrowie 24h (Październik 2019).

Загрузка...
Loading...