PRZEPISY ZDROWOTNE

Jak nie lepiej z menopauzą po 50 latach. Leki, środki folk, prawidłowe odżywianie w okresie menopauzy u kobiet

Menopauza to ostatnia menstruacja kobiety, a okres po niej to postmenopauza. Zwykle występuje w 50-55 lat. W okresie menopauzy ważne jest, aby nie odzyskać zbyt wiele, aby nie zaostrzyć objawów klimakterycznych, takich jak uderzenia gorąca, pocenie się, bezsenność, depresja.

Przyczyny przyrostu masy ciała w okresie menopauzy

  • 4 Terapia hormonalna
  • 5 Środki ludowe wspomagające wagę w normalnej menopauzie
  • 6 Obciążenia sportowe podczas menopauzy
  • 7 Cardio na menopauzę
  • 8 jogi po menopauzie
  • 9 Gimnastyka oddechowa z menopauzą
  • 10 Pływanie i aqua aerobic podczas postmenopauzy w wieku 53 lat
  • 11 Podstawy prawidłowego odżywiania w okresie menopauzy
  • 12 Czy potrzebuję ciężkiej diety z menopauzą?
  • 13 Porady ekspertów: Czy muszę schudnąć w okresie menopauzy
  • 14 Wideo o tym, jak nie lepiej z menopauzą
  • Aby zrozumieć, jak nie być lepszym w przypadku menopauzy, musisz zrozumieć przyczyny pojawienia się nadwagi:

    • wolny metabolizm;
    • produkcja hormonu estrogenu przez jajniki zmniejsza się, podczas gdy testosteron i androgen pozostają na tym samym poziomie, co powoduje wzrost masy ciała, szczególnie w jamie brzusznej i górnej części ciała;
    • brak estrogenu organizm blokuje produkcję tej hormonalnej tkanki tłuszczowej;
    • stres i niepokój prowadzą do przejadania się;
    • retencja płynów;
    • każda choroba tarczycy;
    • przejadanie się, niezrównoważone odżywianie;
    • brak aktywności fizycznej.

    Styl życia po 50 latach

    Aby utrzymać wagę w normalnym zakresie, należy przestrzegać zasad:

    • zmiana żywienia na rzecz zrównoważonej;
    • zwiększone zużycie wody pitnej;
    • regularne ćwiczenia bez ciężkich ładunków;
    • zdrowy styl życia;
    • kontrola masy ciała;
    • pozytywne nastawienie, brak stresu.

    Leki przeciw przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy

    Ginekolog może przepisać leki pomoc w radzeniu sobie z zespołem menopauzalnym i nieodwracalne w okresie menopauzy, takie jak:

    • Remens;
    • Inoklim;
    • Climaxan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplan.

    Leki mogą występować w postaci tabletek, drażetek, kapsułek, kropli, plastrów, kremów.

    Remens

    Remens jest złożonym lekiem homeopatycznym, który reguluje hormonalną równowagę kobiecego ciała. Lek łagodzi objawy zespołu menopauzalnego, normalizuje procesy metaboliczne, zmniejsza objawy psycho-emocjonalne. Pić dziennie 1 tabletkę lub 10 kropli 3 razy. Kurs trwa 3 miesiące. Powtarzaj tylko po przerwie 1 miesiąca.

    Inoklim

    Inoklim zawiera w składzie:

    • soja;
    • żelatyna rybna;
    • witamina E;
    • oleje roślinne.

    Jest suplementem diety. Normalizuje sen, eliminuje tachykardię, obniża ciśnienie krwi. Schemat odbioru: 1-2 kapsułki dziennie z posiłkami. Kurs 3 miesiące.

    Climax

    Klimaksan - pigułki homeopatyczne, które zmniejszają objawy zespołu menopauzalnego:

    • wahania nastroju;
    • bezsenność;
    • zawroty głowy;
    • tachykardia;
    • pocenie;
    • pływy.

    Zażyj 1 tabletkę rano i wieczorem przez 15 minut. przed posiłkami. Kurs trwa 6 miesięcy. Między kursami musisz zrobić sobie przerwę 1-2 miesięcy.

    Femwell

    Femivell zawiera wyciąg z soi i koniczynę czerwoną. Łagodzi objawy pomenopauzalne, normalizuje ciśnienie krwi, zmniejsza bóle głowy, Stosowany w celu zapobiegania osteoporozie, rakowi piersi. Reżim: 1 tabletka dziennie. Kurs 2 miesiące.

    Climactoplan

    Klimaktoplan - pigułki homeopatyczne, które mają działanie estrogenopodobne. Usuwa zaburzenia wegetatywne, normalizuje stany psycho-emocjonalne. Schemat: 1 tabletka 3 razy dziennie przez 30 minut. przed lub po jedzeniu, powoli rozpuść się. Czas odbioru od 3 miesięcy.

    Terapia hormonalna

    W celu wyeliminowania silnego braku estrogenu i progesteronu stosuje się terapię hormonalną. Może być krótkoterminowy (12-24 miesiące) i długoterminowy (2-10 lat). Jest mianowany i odwołany tylko przez lekarza.

    Do leków hormonalnych należą:

    1. Clemonorm zawiera hormony gestagen i estrogen. Forma - drażetka. Stosuje się go w przypadku zmian w skórze i układzie moczowym, depresji, w zapobieganiu osteoporozie. Każdy dzień jest zajęty - 9 dni żółte drażetki, 12 dni - brązowe, 7 dni - przerwa. Rozpocznij przyjmowanie następnego opakowania w ten sam sposób w tym samym dniu tygodnia, co poprzedni, nie później niż 24 godziny. Lek jest przeznaczony do długotrwałego stosowania i jest anulowany przez lekarza.
    2. Ovestin ma substancję czynną - estriol. Dostępne w postaci tabletek, kremu pochwowego i świec. Jest stosowany w celu przywrócenia nabłonka i mikroflory pochwy, działa na szyjkę macicy, srom, cewkę moczową. Zastosuj 4-8 mg, niezależnie od postaci leku. Poprawiając samopoczucie, zmniejsz dawkę. Czas wizyty jest wyznaczony przez lekarza.
    3. Estrofem zawiera estradiol. Postać dawkowania - tabletki. Eliminuje objawy menopauzy, zapobiega redukcji masy kostnej. Schemat: 1 tabletka dziennie, co najmniej 3 miesiące.
    Popularny artykuł: Jak leczyć wzdęcia i gaz w domu

    Środki ludowe do utrzymania wagi w normalnej menopauzie

    Większość środków ludowej opiera się na roślinach zawierających fitoestrogeny, minerały i witaminy. Mają uspokajający wpływ na układ nerwowy, pomagają w uderzeniach gorąca, depresji, nerwicy.

    Zalecane narzędzia:

    1. Herbata imbirowa. Zetrzeć oczyszczony korzeń imbiru. 1 łyżeczka. imbir wlać 1 litr wrzącej wody, pozostawić na 15-20 min., dodać 1 łyżeczkę. kochanie Do smaku można dodać cytrynę lub cynamon. Imbir oczyszcza organizm z toksyn, poprawia metabolizm. Jest stosowany z dowolnymi napojami, najczęściej używanymi w postaci herbaty. Przeciwwskazania - wrzody, refluks, zapalenie okrężnicy, kamienie żółciowe. W przypadku braku przeciwwskazań i dobrej tolerancji odpowiednie do długotrwałego stosowania.
    2. Infuzja z koniczyny. 2 łyżki. suszona koniczyna zalać 1 łyżką. wrzącą wodę, nalegać w termosie przez 8 godzin, przefiltrować. Pij 30 minut przed posiłkiem za 1/4 łyżki. poprawić samopoczucie. Koniczyna czerwona zawiera wiele fitoestrogenów, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Działa jako środek moczopędny, wykrztuśny, ściągający, normalizuje sen, przywraca właściwości ochronne błon śluzowych. Przeciwwskazania - choroby krwi, żołądka, układu sercowo-naczyniowego, raka, zakrzepowe zapalenie żył.
    3. Odwar z kory wierzby. 2 łyżki. Kora wlać 1 łyżkę. gotującą się wodę, gotować przez 10 minut, nalegać, przecedzić. Pij 100 ml 4 razy dziennie. Złóż wniosek, aby poprawić samopoczucie. Do odpływu używa się wywar z białej kory wierzby. Przeciwwskazania - stosowanie leków, wrzodów, zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości, zaparcia.

    Obciążenia sportowe podczas menopauzy

    Zastanawiając się, jak nie lepiej z menopauzą, kobiety często próbują różnych sposobów, przede wszystkim korzystają z zajęć sportowych. Ale w tym okresie obowiązują pewne zasady i ograniczenia. Zajęcia powinny odbywać się regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Czas trwania lekcji przez 20-25 minut.

    Umiarkowane ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i lekami pomogą Ci nie odzyskać siły podczas menopauzy

    Możesz wykonywać ćwiczenia w kilku podejściach z 5-minutową przerwą. Aktywności na świeżym powietrzu są preferowane. Możesz zacząć od długich spacerów pieszo, a następnie dodać lekkie przebiegi. Zwiększenie obciążenia powinno być stopniowe. Między intensywnymi treningami powinno być wystarczająco dużo czasu na odpoczynek mięśni.

    Trening powinien dawać siłę i energię, a nie brać ich.

    Przykłady klas:

    1. Aby położyć się na brzuchu, wyciągnąć żołądek do kręgosłupa, wypchnąć. Powtórz 20-40 razy.
    2. Połóż się na plecach, podnieś nogi, opuść, rozluźnij mięśnie. 6 razy.
    3. Stań i oprzyj się o ścianę, rozstaw stóp na szerokość barków. Usiądź, rozkładając kolana na boki, wstań, napinając mięśnie krocza, ud, pośladków. Aby zrobić 8 razy.
    4. Usiądź na podłodze w pozycji tureckiej. Oddychaj, podnosząc ramiona i kucając z powrotem, wydychając, pochylając się do przodu, usiądź ponownie. Powtórz 2-4 razy.
    5. Stań, nogi razem, dłonie na pasie. Usiądź, stań na palcach. Powtórz 6-10 razy.

    Ćwiczenia kardiologiczne w okresie menopauzy

    Charakterystyczną cechą ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest większa intensywność treningu przy minimalnym wysiłku. Na przykład chodzenie, bieganie, pływanie, lekka atletyka. Powinien rozpocząć się od treningu na 20 minut i stopniowo zwiększać czas do 40-50 minut dziennie. Systematyczny charakter zajęć 3-4 razy w tygodniu.

    W punkcie kulminacyjnym przepracowanie jest nie do przyjęcia, trening powinien być zabawny, a nie wyczerpujący. Przy najmniejszym dyskomforcie, zwłaszcza w sercu, ćwiczenie należy przerwać.

    Cardio:

    1. Skakanka. 10 minut.
    2. Zajmij pozycję dla pompek z podłogi. Na zmianę popychaj nogi kolanem do łokcia. W przypadku komplikacji można jednocześnie rozciągnąć przeciwległe ramię nóg. 5 minut.
    3. Przeskakując do przodu, do tyłu, popychając każdą stopę po kolei. 12 razy.
    4. Skacze z rozstawionymi nogami na szerokość barków, ramiona również rozpościerają się. Powtórz 20 razy.
    5. Połóż się na podłodze, kładąc nacisk na łokciach i skarpetkach. Przenosić ciężar na ramiona i ramiona, rytmicznie popychać plecy na plecy. Idź naprzód bez używania nóg. Kontynuuj 2 minuty.

    Joga po menopauzie

    Efekty jogi na ciele:

    • przywrócenie oddychania komórkowego;
    • poprawa procesów metabolicznych i odżywiania tkanek;
    • eliminacja spadków ciśnienia i zawrotów głowy;
    • zmniejszone pływy, pocenie się i duszność;
    • eliminacja niekontrolowanego oddawania moczu poprzez wzmocnienie mięśni miednicy;
    • zapobieganie zaburzeniom wegetatywnym;
    • utrzymywanie ciała w dobrej kondycji;
    • walcz z nadwagą.

    Zajęcia jogi w okresie menopauzy powinny być nieco zmienione: wykluczyć nagłe ruchy, ćwiczenia z długim oddechem, wymagające długiego pobytu w jednej pozycji. Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz robić to regularnie.

    Zalecane ćwiczenia:

    1. "Stan dziecka" łagodzi, łagodzi napięcie w plecach. Technika wykonania: zanurz się w kolanach na miękkiej powierzchni. Skieruj palce z powrotem, powoli opuść pośladki w kierunku pięt. Do wnętrza ud zaciska wałek, kładzie się na klatce piersiowej. Odwróć głowę na rolce na bok, możesz ją przytulić dłońmi. Ciało powinno spoczywać na poduszce i biodrach. Leżeć przez około 3 minuty.
    2. "Szarańcza stanowią" wzmacnia dolną część pleców. Połóż się twarzą w dół, kładąc nacisk na brodę. Zaciskaj pięści, ramiona wzdłuż ciała. Głęboki oddech, delikatny oddech. Wydech, pięści spoczywające na podłodze, unosząc jedną nogę, a drugą całkowicie zrelaksowaną, jak całe ciało. Zmień nogę.
    3. "Narożnik" relaksuje okolice brzucha i klatki piersiowej. Technika: usiądź na podłodze, rozłóż nogi zgięte w kolanach, nogi razem. Odchyl się, połóż plecy na walcu na biodrach. Trzymaj nogi w tej samej pozycji, oddychaj spokojnie i równomiernie.

    Gimnastyka oddechowa z menopauzą

    Gimnastyka oddechowa to kompleks ćwiczeń oddechowych, które pomagają poprawić zdrowie i leczyć różne choroby. Podczas menopauzy pomoże poradzić sobie z uderzeniami gorąca, drażliwością, stresem.

    Ćwiczenia oddechowe:

    1. Zająć pozycję woźnicy (półsenne siedzenie), spokojnie oddychać przez 2-3 minuty.
    2. Usiądź na krześle, stopy rozstawione na szerokość barków. Ściśnij pięść, przykryj ją dłonią. Połóż łokcie na kolanach, połóż pięść na czole. Zamknij oczy, zrelaksuj się. 15 minut każdy 3 razy dziennie.
    3. Połóż się na podłodze, zegnij nogi pod kątem prostym na kolanach, połóż rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj - brzuch wciągaj, wydychaj - do nadmuchania. 40 powtórzeń.
    4. Usiądź na niskim krześle, krzyżując nogi tuż przy brzuchu. Dłonie są na siebie nawzajem. Tył jest równy, głowa lekko opuszczona, oczy zamknięte. Skoncentruj się na nawykowym oddychaniu 5 min. 5 minut więcej - nawykowe wdechy, zrelaksowany wydech. 10 minut na oddychanie, jak zwykle, relaks.
    Dowiedz się, jak poprawić zdrowie: Które witaminy są najlepsze dla dorosłych, aby wziąć na siebie odporność

    Pływanie i aqua aerobic podczas postmenopauzy w wieku 53 lat

    Pływanie i aqua aerobik pomagają kobietom w walce z osteoporozą, zmniejszają ryzyko złamań. Efektem zajęć jest wzmocnienie mięśni i kości, poprawa równowagi, ochrona przed chorobami układu krążenia. W przeciwieństwie do zwykłego wysiłku fizycznego ćwiczenia te nie obciążają niepotrzebnie stawów.

    Powinieneś ćwiczyć regularnie przez co najmniej 30 minut. dziennie. Szczególnie skuteczne w pływaniu każdego dnia. Warsztaty aerobiku wodnego są pożądane, aby uczestniczyć co najmniej 2 razy w tygodniu.

    Ćwiczenia w aqua aerobiku:

    1. Bieganie w wodzie przez 15 minut. Kolana powinny być uniesione wysoko, ruchy ramion są takie same jak podczas jazdy po ziemi.
    2. Rozłóż nogi, obróć ciało w lewo i prawo.
    3. Trzymaj dłonie równolegle do dna, szybko zmniejszaj bez zginania i powoli rozsuwaj na boki.
    4. Opierając się o krawędź basenu plecami i łokciami, unieś nogi i skrzyżuj nogi na kilka minut.

    Podstawy prawidłowego odżywiania w okresie menopauzy

    Podstawowe zasady żywienia:

    • dostarczanie organizmowi czystej wody pitnej: co najmniej 1,8-2 litrów na dzień;
    • zmniejszenie objętości porcji;
    • liczba posiłków 5-6 razy dziennie;
    • większość kalorii pochodzących z jedzenia powinna nadejść podczas śniadania;
    • zwiększone spożycie białka, witamin, minerałów i błonnika;
    • brak ścisłych diet i przejadanie się.

    Przydatne produkty:

    • tłuste ryby morskie;
    • chude mięso;
    • zboża, otręby;
    • nasiona lnu i olej;
    • rośliny strączkowe;
    • świeże owoce, jagody;
    • sfermentowane produkty mleczne;
    • suszone owoce;
    • nasiona, orzechy;
    • cebula;
    • czosnek.

    Szkodliwe produkty:

    • tłuste mięso;
    • półprodukty;
    • wyroby cukiernicze;
    • produkty wędzone;
    • żywność w puszkach;
    • sosy produkcji przemysłowej, pikantne sosy domowej roboty;
    • margaryna, rozłożona;
    • napoje gazowane, soki do produkcji przemysłowej;
    • kawa;
    • alkohol.

    Czy potrzebujesz twardej diety z menopauzą?

    Nawet jeśli nie chcesz być lepszy, nie możesz stosować ścisłych diet, takich jak post, monotonne jedzenie, z menopauzą.

    W tym czasie organizm szczególnie potrzebuje dostatecznego spożycia białek spożywczych, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.

    Jeśli nie stosujesz się do tej zasady, organizm przechowuje tłuszcz, nie tylko po to, aby otrzymać estrogen, ale także po to, aby przeżyć. Wszystkie zjedzone posiłki będą przechowywane na ciele. Ponadto może prowadzić do zwiększenia stresu, który jest również czynnikiem powodującym przyrost masy ciała. Inną niepożądaną konsekwencją ciężkiej diety jest zaostrzenie się chorób przewlekłych.

    Porady specjalistów: Czy musisz schudnąć w okresie menopauzy

    W okresie menopauzy organizm gromadzi tłuszcz, aby wytworzyć hormon estrogenowy. Mały przyrost masy ciała jest uważany za normalny w tym okresie. Ale jeśli wzrost jest zbyt duży, musisz zacząć tracić na wadze.

    Wskazane jest, aby starać się nie odzyskać zbyt wiele podczas menopauzy. Ale jeśli tak się stanie, możesz zastosować takie metody, jak zrównoważona dieta, wzrost aktywności fizycznej. Ponadto specjalista może przepisać leki, hormony, metody tradycyjnej medycyny.

    Film o tym, jak nie być lepiej w okresie menopauzy

    Czy to możliwe i jak schudnąć w okresie menopauzy:

    Jak jeść, aby nie być lepszym (zalecenia ogólne):

    Obejrzyj wideo: Menopauza - Objawy & porady (Może 2019).

    Loading...