PRZEPISY ZDROWOTNE

Kaloryczne świeże awokado (1 szt. Na 100 g). Dobra i szkoda, wartość odżywcza

Awokado jest bardzo korzystne dla organizmu człowieka.dlatego wielu lekarzy i dietetyków radzi je jeść. Jednak musimy pamiętać, że ten owoc zawiera dużą ilość tłuszczu (około 30% całkowitej masy), co oznacza, że ​​jest on bardzo bogaty w kalorie.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Ile kalorii w jednym awokado (awokado kaloryczne 1 szt. Lub 100 g)
  • Zawartość kalorii 1 świeżego pestkowego awokado
  • Skład chemiczny Avocado i wartości odżywcze
  • Korzyści i możliwe szkody dla organizmu dla awokado
  • Wykorzystanie awokado do utraty wagi
  • Kalorie z awokado: sałatki, pasztet, makaron, jajka Benedykt
  • Smoothie smoothie z awokado
  • Recenzje
Awokado jest niezwykle użyteczne (kaloria, dobro i szkoda, kompozycja, wartość odżywcza - dalej w artykule)

Ile kalorii w jednym awokado (awokado kaloryczne 1 szt. Lub 100 g)

Na szczęście tłuszcze zawarte w awokado nie są gromadzone na biodrach i bokach. Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, tak zwane "dobre". Jeśli ich nie nadużyjesz, możesz nie tylko przybrać na wadze, ale także poprawić swoje zdrowie, na przykład zmniejszyć poziom cholesterolu.

Pobudzaj, wzmacniaj błony komórkowe, poprawiaj trawienie - wszystko to może awokado

Jeśli jednak mówimy o liczbach, kaloryczność jednego awokado będzie wynosić około 250-285 kcal. W rzeczywistości jedna piąta awokado zawiera już 50 kalorii., w przybliżeniu taka sama ilość znajduje się w 100 g świeżej kapusty z ziemniakami. Jeśli przyjmiesz wagę produktu, to 100 g świeżych owoców zawiera około 208 kalorii.

Zawartość kalorii 1 świeżego pestkowego awokado

Możesz samodzielnie obliczyć kaloryczną zawartość każdego świeżego owocu awokado, znając jego wagę. Kość i skórka awokado ważą razem około 30 g, tj. Od wagi należy zabrać 30 gramów i uzyskać wagę czystej miazgi.

Pamiętaj, że 100 gramów = 208 kalorii i liczyć. Jeśli nie ma łusek, szacujemy wartość kaloryczną w następujący sposób: odejmujemy wagę awokado (170 g) od średniej masy kości, otrzymujemy 140 g - jest to masa miąższu.

Mnożąc 1,4 na 208 (kaloria 100 g), otrzymujemy około 290 kalorii.

Skład chemiczny Avocado i wartości odżywcze

Jeśli chodzi o wartość odżywczą awokado, należy natychmiast zauważyć, że owoc awokado jest szczególnie pożywny ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.

Tłuszcz zawiera 20 gramów lub 180 kalorii. Ponadto 100 g świeżego awokado zawiera 2 g białka, co odpowiada 8 kaloriom. Wreszcie węglowodany - 5 gramów, które składają się na 20 kalorii.

Przydatność awokado ze względu na zawartość ponad dwudziestu różnych witamin i minerałów.

Wymieniamy główne, gdy masa spada: witamina B4, witamina C, witamina PP, witamina B5. Mniejsze ilości zawierają witaminy: B2, E, B9, B6, A.

Co do minerałów, awokado jest niezwykle bogate w potas (485 mg), znacznie fosfor (52 mg), magnez (29 mg), wapń (12 mg).

Zwróć uwagę! Awokado zawiera kwas foliowy, tak niezbędne dla pacjentów z cukrzycą i kobiet w ciąży.

Korzyści i możliwe szkody dla organizmu dla awokado

Ze względu na swój skład, awokado są obdarzone specjalnymi właściwościami.

  1. Miąższ odżywczy tego owocu zawiera duże ilości potasu.. Awokado rywalizujące pod tym względem może być tylko bananem. A potas, jak wiadomo, jest niezbędny do utrzymania układu sercowo-naczyniowego, a także tłuszczów wielonienasyconych, jednak awokado są również wystarczająco zawarte.
  2. Tłuszcze wielonienasycone mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu.. A jeśli witamina E jest połączona z wielonienasyconymi tłuszczami i potasem, nie możesz się martwić metabolizmem soli wodnej.
  3. Awokado poprawia układ nerwowy, zwiększa wydajność.
    4. Sen staje się lepszy, osoba nie staje się tak rozdrażniona.
  4. Jedną z korzystnych właściwości awokado jest oczyszczenie organizmu. z cholesterolu. Najbardziej aktywnym uczestnikiem tego procesu jest kwas oleinowy.
  5. Pomaga w tworzeniu i wzmacnianiu tkanki kostnejzachowanie integralności zębów.
  6. Nawet w kosmetologii nie może obejść się bez tego owocu. Dzięki niemu kobiety mogą pozbyć się procesów zapalnych w skórze, takich jak trądzik.

Jeśli chodzi o możliwą krzywdę, wszystko sprowadza się do indywidualnej nietolerancji. Szczególnie niebezpieczna jest skóra i kość awokado. To tam zawiera toksyny, które mogą zakłócać trawienie i powodować alergie. Tutaj, nawet z wielkim pragnieniem, nie będziecie mogli cieszyć się tym wspaniałym owocem.

Ważne, aby wiedzieć! Ze szczególną ostrożnością należy jeść awokado dla osób otyłych.

Specjaliści od żywienia zalecają jeść świeże awokado, ponieważ obróbka cieplna dodaje goryczy i niszczy cenne składniki.

Wykorzystanie awokado do utraty wagi

Ci, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, powinni zwrócić uwagę na awokado. Dietetycy nie oferują całkowitego porzucenia tego produktu.

  1. Chociaż awokado jest bardzo bogate w kalorie, cała ta energia nie przechodzi w fałdy tłuszczu, więc w każdej sałatce z diety można dodać awokado w małych ilościach. Pół awokado dziennie można bezpiecznie spożywać.
  2. Dzięki kwasowi oleinowemu w tym owocu, jest rozkład "złego" cholesterolu we krwi. W rezultacie tak zwane płytki nie są formowane.
  3. Jeśli chodzi o właściwości odżywczewtedy awokado przekroczyło nawet mięso. Więc nie martw się, że nie zjesz wystarczająco dużo. Wegetarianie na przykład z powodzeniem zastępują mięso z awokado i otrzymują wszystko, czego potrzebują dla organizmu.

Niektórzy uważają, że awokado pomaga pozbyć się żołądka, szczególnie z powodu potasu. Ale w bananie i burakach ten składnik również jest obecny. Jednak nie ma takich legend o tych owocach.

Ciekawy fakt! Cokolwiek to jest, ale miejscowa utrata masy ciała nie jest możliwa.

Wszystko zależy od twojej budowy ciała. Tłuszcze będą rosły i znikają w sposób określony przez naturę. Gdy dodatkowe funty znikną, tłuszczowe fałdy na żołądku również wyparują.

Przepisy na awokado

Ze względu na wyjątkowe, dobroczynne właściwości i smaku z awokado powstało wiele receptur potraw, w tym sałatek, ciast, sosów, koktajli.

Sałatki z awokado: kalorie i osobliwości

Jedną z najłatwiejszych sałatek jest sałatka z awokado, ogórków i pomidorów. Wszystkie biorą w równych proporcjach, wycinają i mieszają. Sos słodko-kwaśny służy jako sos.

Kalorii na 100 g będzie 65 kalorii. Lub inna taka sałatka z piersi kurczaka.

Weź filet z piersi kurczaka - 200 g, łodyga selera - 4 szt., 0,5 łyżeczki. curry, 1 jabłko, jogurt naturalny - 3-4 st.l. Pokroić pierś, seler i jabłko, wymieszać, doprawić jogurtem i posypać curry. Sałatka jest gotowa.

Kalorie 100 gramów - 67 kalorii.

Pasztet z awokado na grzance (zawartość kalorii)

Abyś potrzebował awokado, soli, świeżo mielonego pieprzu, 1 pomidora, ziół i przypraw. Wszystko to jest zmielone w blenderze.

Do toastu potrzebny jest chleb pełnoziarnisty. W ten sposób możesz zrobić prawdziwe pożywne śniadanie lub przekąskę.

100 gramów tego śniadania będzie zawierało 50 kalorii.

Makaron z kremowym sosem awokado (kalorie)

Aby zrobić to smaczne i proste danie, weź spaghetti, miąższ 2 awokado, ząbek czosnku, trochę szalotki, sok z cytryny (z jednego owocu), ćwierć szklanki oliwy z oliwek i posiekaną natkę pietruszki, sól i pieprz do smaku. uderzeń.

Podczas gotowania makaronu wszystkie składniki, z wyjątkiem pietruszki i soli z pieprzem, wkłada się do blendera i kruszy.

Na 100 g tej potrawy ma 160 kalorii.

Jajka Benedykta na awokado (kaloria)

Awokado w postaci stałej może być w wielu przypadkach alternatywą dla chleba. Na przykład, dlaczego nie umieścić gotowanych jaj na jednym pasie awokado i przykryć drugie.

Jajko delikatnie przełamać, aby nie uszkodzić żółtka. Połóż plastikową folię na miseczce i ostrożnie wlej żółtko do środka, ułóż saszetkę i zanurz ją w umiarkowanie wrzącej wodzie.

Gotuj przez 4 minuty. Gdy schłodzone jajko ostygnie, należy je umieścić między warstwami awokado.

Zawartość kalorii w takim daniu wynosi 70 kalorii na 100 g.

Koktajle z awokado: kalorie i osobliwości

Smoothie to gęsty napój. Głównymi składnikami takich potraw są jagody i owoce, które wstępnie rozgniata się w blenderze. Jeśli chodzi o koktajl z awokado, istnieją różne opcje. Na przykład z dodatkiem ogórka.

Połączenie ogórka i awokado jest bardzo harmonijne i smaczne.

Ta opcja jest idealna dla tych, którzy chcą zachować swoją sylwetkę, ale chcą nadal otrzymywać witaminy i minerały.

Aby przygotować, weź kilka dużych ogórków, 2 małe awokado, woda mineralna - 1 łyżka., Kilka zieleni, sok z cytryny, sól morska, pieprz. Wszystkie zmielić w blenderze.

Zawartość kalorii w całkowitej objętości przygotowanego smoothie wyniesie 140 kalorii.. Jest jeszcze jedna opcja, która smoothies awokado i banan. Napój ma prawdziwe właściwości lecznicze i na pewno smakuje.

Oprócz banana (1 szt.) I awokado (2 szt.), Będziesz potrzebować więcej miodu (1 łyżeczka.), Mleka (150-200 ml), szczypta cynamonu. Wszystko zmielone w blenderze.

100 g smoothie zawiera 128 kalorii.

Dietetycy uważają, że dzień zaczynający się od podobnego śniadania pomoże ci pozbyć się problemów z sercem (atak serca i udar są zdecydowanie nie do obawy).

Awokado plus jagody

Koktajl należy spożywać jesienią lub wczesną wiosną. W tym okresie ludzkie ciało bardziej niż kiedykolwiek potrzebowało naturalnych witamin, aby wzmocnić układ odpornościowy.

W końcu Ta opcja smoothie pomoże ci poprawić nastrój, ponieważ wartość odżywcza produktu jest wystarczająco imponująca..

Oprócz głównych składników - awokado (1/2 szt.) I jagód (150 g) - w skład koktajlu wchodzą kiwi (1 szt.) Z bananem (1 szt.), Dzikie jagody (150 g), szpinak (50 g), woda lub mleko kokosowe (250 ml).

Najpierw szpinak z wodą ładuje się do blendera, a potem owoce. Kalorie: 62 kalorie na 100 g produktu.

Awokado to niesamowity produkt, szeroko stosowany w dietetyce. Pomimo wysokiej zawartości kalorycznej, może być stosowany przez wszystkich bez wyjątku, jeśli nie ma indywidualnej nietolerancji. Jest dobry dla zdrowia i odporności, szczególnie w okresach powszechnej beri-beri.

Przydatne filmy na temat korzyści płynących z awokado i sposobu jego wykorzystania

W tym filmie możesz dowiedzieć się, co dietetycy myślą o zawartości kalorii i zaletach awokado:

Bardzo popularny film z ponad pół milionem odsłon, dlaczego warto jeść awokado:

Jak gotować i jeść awokado dla zdrowia i utraty wagi (liczenie kalorii) w tym filmie:

Recenzje

Obejrzyj wideo: Pasta z awokado -świetna do pieczywa :: (Październik 2019).

Загрузка...
Loading...